ในปัจจุบันนอกจากอาหาร อากาศบริสุทธิ์ และการมีจิตใจที่สบายไม่เครียดแล้ว การออกกำลังให้สุขภาพดี นับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง แต่มักจะมีข้อแก้ตัวบ่อย ๆ ว่า ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ความจริงแล้วไม่ต้องใช้เวลามากมายถ้าหากอยากออกกำลังกาย เพียงแค่เวลาวันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็พอ จะเกิดผลดีต่อหัวใจและปอดได้ และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายหรือเครื่องมือราคาแพงอะไร มีเพียงพื้นที่ที่พอขยับร่างกายได้แบบสบาย ๆ ก็พอแล้ว ฉะนั้น เราจึงอยากแนะนำ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ มาให้ทุกคนได้นำไปปรับใช้ในการออกกำลังกาย จะเป็นอย่างไรบ้างนั้น ตามมาดูกันเลย
การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ
การออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ที่จริงแล้วต้องเริ่มตั้งแต่ตอนเป็นเด็ก เนื่องจากจะเป็นการฝึกวินัย หรือวิธีการในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง คือ ต้องมีพ่อแม่ผู้ปกครอง เป็นตัวอย่างตัวนำพาเด็กไปออกกำลังกาย ไม่ว่าเด็กหญิงหรือชายถ้าไม่เคยออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็ก ๆ จะทำให้มีปัญหาทางจิตวิทยา จะไปออกกำลังกายนอกบ้านสักทีก็เขิน กลัวคนเห็นกลัวคนจ้อง กลัวคนนินทาว่าวิ่งไม่เป็น ไม่สวย ต่าง ๆ นานา ทำให้เป็นอุปสรรคใหญ่ในการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราออกกำลังได้คือ หาวิธีออกกำลังกายที่เราชอบ เข้ากับนิสัยของเรา หรือการเล่นกับเด็ก ก็เป็นเรื่องที่ดี บางครั้งถ้าเราเบื่อการวิ่งระยะทาง เราก็อาจจะลองไปเดินตามโรงเรียน ที่มีเด็ก ๆ เล่นกีฬาแล้วเข้าไปเล่น ทำตัวเป็นเด็ก ๆ เช่นเล่นบาสเก็ตบอล ฟุตบอล การเล่นแบบนี้ ทำให้เพลิดเพลินและเล่นได้นาน
ผลดีของการออกกำลังกาย
• การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก
• ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย
• ความดันโลหิตลดลง ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน
• ป้องกันโรคอ้วน
• ป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น
• ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน
• ป้องกันโรคภูมิแพ้
• เพิ่มภูมิต้านทานโรค
• ลดไขมัน ในเลือด ทำให้โคเลสเตอโรล, ไตรกลีเซอไรด์, LDLลดลง
• เพิ่มไขมันดี ในเลือด คือ HDL ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ
• ทำให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียดที่เกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตประจำวัน จากการที่สมองผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งชื่อ เอนดอร์ฟิน ออกมาในขณะออกกำลังกาย ฮอร์โมนนี้มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีน จึงทำให้รู้สึกเป็นสุข
• ช่วยให้นอนหลับสบายและหลับสนิท
• ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้ท้องไม่ผูก เพราะลำไส้มีการขยับตัวดีขึ้น
หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
• ไม่เคร่งเครียด สนุกสนานเพลิดเพลิน
• ต้องใช้วิธีค่อยทำค่อยไป
• ต้องให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้ยืดหยุ่น และเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ๆ ละ 20 – 30 นาที
การออกกำลังกายแบ่งเป็น 3 ระยะ คือ
• ช่วงยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกาย 5 – 10 นาที
• ช่วงแอโรบิก 20 – 30 นาที
• ช่วงผ่อนคลาย 5 – 10 นาที
ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
• หัวใจ, หลอดเลือด, และระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งควบคุมระบบต่าง ๆ ในร่างกาย มีการปรับตัวทั้งด้านอุณหภูมิ และการทำงาน
• ป้องกันอันตรายต่อหัวใจ ทำให้เลือกสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้ดี ถ้าไม่มีการอบอุ่นร่างกาย อาจจะขาดเลือดทันทีถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มแรก
• ป้องกันอาการหน้ามืด เป็นลม ล้มลงโดยไม่รู้สึกตัวเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มต้น
• ลดโอกาสบาดเจ็บของข้อต่อ เอ็นและกล้ามเนื้อเนื่องจากมีการปรับตัวในการใช้งานอย่างต่อเนื่องจากเบาไปหนัก
• ทำให้หัวใจ, หลอดเลือด, กล้ามเนื้อ และระบบประสาทอัตโนมัติ กลับคืนสู่สภาพปกติ
• ลดโอกาสเกิดอันตรายต่อหัวใจ ซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตอย่างเฉียบพลัน
• ลดโอกาสเกิดอาการหน้ามืด เป็นลม หมดสติ จากภาวะเลือด ไปเลี้ยงสมองไม่พอ
• ช่วยให้หายเหนื่อยเร็ว
• ช่วยกำจัดกรดแลคติกได้ดี ทำให้ไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย
สรุป ข้อควรปฏิบัติในการ ออกกำลังกาย
• ออกกำลังกาย เป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 30 นาที
• ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม
• ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนคลายก่อนเลิกออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย
• ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน
• การแต่งกายให้เหมาะสมกับชนิดของการออกกำลังกาย
• ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย
• สำหรับผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย
ควรงดการออกกำลังกายชั่วคราวในภาวะต่อไปนี้
• ไม่สบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นไข้หรือมีอาการอักเสบส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย
• หลังจากฟื้นไข้ใหม่ ๆ
• หลังจากรับประทานอาหารอิ่มมากมาใหม่ ๆ
• ในเวลาที่อากาศร้อนจัดและอบอ้าวมาก
เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับ คู่มือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่เราได้นำมาฝากกันในวันนี้ ซึ่งการออกกำลังกายนั้น ให้ประโยชน์มากมายกับคนทุกเพศ ทุกวัย แต่สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือผู้มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพนั้น แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการป้องกันและไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง
เกมสล็อตออนไลน์เป็นเกมที่เชื่อว่าหลายคนอาจจะเคยได้ยิน หรือเคยเล่นกันมาก่อนอย่างแน่นอน ซึ่งเกมสล็อตในช่วงแรก ๆ จะมีลักษณะเป็นตู้ตั้งพื้นมีวงล้อเรียงกัน 3 วงล้อ แต่เมื่อเวลาผ่านไปเกมสล็อตก็ได้ถูกพัฒนาขึ้นเรื่อย ๆ เป็นเกม สล็อตออนไลน์ แบบ 5 Reel 6 Reel และ 7 Reel แต่ที่ได้รับความนิยมกันมากในหมู่นักพนัน ก็คือ แบบ 5 Reel และ 3 Reel ดังนั้นเราจึงจะมาแนะนำรูปแบบการเล่นสล็อตของทั้งสองรูปแบบนี้ให้ผู้เล่นทุกคนได้ศึกษากันดูว่ามีรูปแบบเป็นอย่างไรบ้าง ตามไปศึกษาข้อมูลพร้อมกันได้เลยค่ะ
แนะนำบทความที่น่าสนใจ วิธีการเล่นเกม slot ให้ได้เงินแบบง่าย ๆ