คู่มือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ !

คู่มือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ !

ในปัจจุบันนอกจากอาหาร อากาศบริสุทธิ์ และการมีจิตใจที่สบายไม่เครียดแล้ว การออกกำลังให้สุขภาพดี นับเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง แต่มักจะมีข้อแก้ตัวบ่อย ๆ ว่า ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่ ความจริงแล้วไม่ต้องใช้เวลามากมายถ้าหากอยากออกกำลังกาย เพียงแค่เวลาวันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ก็พอ จะเกิดผลดีต่อหัวใจและปอดได้ และก็ไม่ต้องใช้พื้นที่มากมายหรือเครื่องมือราคาแพงอะไร มีเพียงพื้นที่ที่พอขยับร่างกายได้แบบสบาย ๆ ก็พอแล้ว ฉะนั้น เราจึงอยากแนะนำ การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ มาให้ทุกคนได้นำไปปรับใช้ในการออกกำลังกาย จะเป็นอย่างไรบ้างนั้น ตามมาดูกันเลย

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ

การออกกำลังกายให้เป็นนิสัย ที่จริงแล้วต้องเริ่มตั้งแต่ตอนเป็นเด็ก เนื่องจากจะเป็นการฝึกวินัย หรือวิธีการในการออกกำลังกายที่ถูกต้อง คือ ต้องมีพ่อแม่ผู้ปกครอง เป็นตัวอย่างตัวนำพาเด็กไปออกกำลังกาย ไม่ว่าเด็กหญิงหรือชายถ้าไม่เคยออกกำลังกาย หรือเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็ก ๆ จะทำให้มีปัญหาทางจิตวิทยา จะไปออกกำลังกายนอกบ้านสักทีก็เขิน กลัวคนเห็นกลัวคนจ้อง กลัวคนนินทาว่าวิ่งไม่เป็น ไม่สวย ต่าง ๆ นานา ทำให้เป็นอุปสรรคใหญ่ในการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราออกกำลังได้คือ หาวิธีออกกำลังกายที่เราชอบ เข้ากับนิสัยของเรา หรือการเล่นกับเด็ก ก็เป็นเรื่องที่ดี บางครั้งถ้าเราเบื่อการวิ่งระยะทาง เราก็อาจจะลองไปเดินตามโรงเรียน ที่มีเด็ก ๆ เล่นกีฬาแล้วเข้าไปเล่น ทำตัวเป็นเด็ก ๆ เช่นเล่นบาสเก็ตบอล ฟุตบอล การเล่นแบบนี้ ทำให้เพลิดเพลินและเล่นได้นาน

 ผลดีของการออกกำลังกาย

• การออกกำลังจะทำให้รูปร่างดูดี กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดไขมันที่สะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยลดน้ำหนัก

• ป้องกันโรคหัวใจ หัวใจแข็งแรงขึ้น ลดโอกาสเกิดโรคเส้นเลือดหัวใจตีบ และกล้ามเนื้อหัวใจตาย

• ความดันโลหิตลดลง ลดโอกาสเกิดความดันโลหิตสูง และเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบตัน

• ป้องกันโรคอ้วน

• ป้องกันโรคกระดูกพรุน เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น

• ป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน

• ป้องกันโรคภูมิแพ้

• เพิ่มภูมิต้านทานโรค

• ลดไขมัน ในเลือด ทำให้โคเลสเตอโรล, ไตรกลีเซอไรด์, LDLลดลง

• เพิ่มไขมันดี ในเลือด คือ HDL ที่ช่วยป้องกันโรคหัวใจ

• ทำให้ร่างกายสดชื่น ลดความเครียดที่เกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตประจำวัน จากการที่สมองผลิตฮอร์โมนชนิดหนึ่งชื่อ เอนดอร์ฟิน ออกมาในขณะออกกำลังกาย ฮอร์โมนนี้มีลักษณะคล้ายมอร์ฟีน จึงทำให้รู้สึกเป็นสุข

• ช่วยให้นอนหลับสบายและหลับสนิท

• ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ระบบขับถ่ายดีขึ้น ช่วยให้ท้องไม่ผูก เพราะลำไส้มีการขยับตัวดีขึ้น

 ผลดีของการออกกำลังกาย
Woman exercising. Beautiful young woman in sports clothing doing stretching exercise and smiling while standing in health club

หลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

• ไม่เคร่งเครียด สนุกสนานเพลิดเพลิน

• ต้องใช้วิธีค่อยทำค่อยไป

• ต้องให้ทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังกาย

• การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้ยืดหยุ่น และเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย ซึ่งควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ๆ ละ 20 – 30 นาที

การออกกำลังกายแบ่งเป็น 3 ระยะ คือ

• ช่วงยืดเหยียดและอบอุ่นร่างกาย 5 – 10 นาที

• ช่วงแอโรบิก 20 – 30 นาที

• ช่วงผ่อนคลาย 5 – 10 นาที

ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
Strong fitness funny woman in neon blue wayfarer sunglasses on beach showing off muscular arms flexing biceps for fun. Fit girl in sportswear after running strength training workout winning in power.

• หัวใจ, หลอดเลือด, และระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งควบคุมระบบต่าง ๆ ในร่างกาย มีการปรับตัวทั้งด้านอุณหภูมิ และการทำงาน

• ป้องกันอันตรายต่อหัวใจ ทำให้เลือกสูบฉีดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ในร่างกายได้ดี ถ้าไม่มีการอบอุ่นร่างกาย อาจจะขาดเลือดทันทีถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มแรก

• ป้องกันอาการหน้ามืด เป็นลม ล้มลงโดยไม่รู้สึกตัวเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มต้น

• ลดโอกาสบาดเจ็บของข้อต่อ เอ็นและกล้ามเนื้อเนื่องจากมีการปรับตัวในการใช้งานอย่างต่อเนื่องจากเบาไปหนัก

• ทำให้หัวใจ, หลอดเลือด, กล้ามเนื้อ และระบบประสาทอัตโนมัติ กลับคืนสู่สภาพปกติ

• ลดโอกาสเกิดอันตรายต่อหัวใจ ซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตอย่างเฉียบพลัน

• ลดโอกาสเกิดอาการหน้ามืด เป็นลม หมดสติ จากภาวะเลือด ไปเลี้ยงสมองไม่พอ

• ช่วยให้หายเหนื่อยเร็ว

• ช่วยกำจัดกรดแลคติกได้ดี ทำให้ไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย

สรุป ข้อควรปฏิบัติในการ ออกกำลังกาย

สรุป ข้อควรปฏิบัติในการ ออกกำลังกาย

• ออกกำลังกาย เป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 30 นาที

• ออกกำลังกายแบบค่อยเป็นค่อยไปอย่าหักโหม

• ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและผ่อนคลายก่อนเลิกออกกำลังกาย

• ออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย

• ออกกำลังกายที่ให้ความสนุกสนาน

• การแต่งกายให้เหมาะสมกับชนิดของการออกกำลังกาย

• ออกกำลังกายในสถานที่ปลอดภัย

• สำหรับผู้สูงอายุ หญิงมีครรภ์ ผู้มีโรคประจำตัว ต้องตรวจสุขภาพก่อนออกกำลังกาย

ควรงดการออกกำลังกายชั่วคราวในภาวะต่อไปนี้

ควรงดการออกกำลังกายชั่วคราวในภาวะต่อไปนี้

• ไม่สบาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นไข้หรือมีอาการอักเสบส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย

• หลังจากฟื้นไข้ใหม่ ๆ

• หลังจากรับประทานอาหารอิ่มมากมาใหม่ ๆ

• ในเวลาที่อากาศร้อนจัดและอบอ้าวมาก

เป็นอย่างไรบ้างคะสำหรับ คู่มือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่เราได้นำมาฝากกันในวันนี้ ซึ่งการออกกำลังกายนั้น ให้ประโยชน์มากมายกับคนทุกเพศ ทุกวัย แต่สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัว หรือผู้มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพนั้น แนะนำว่าควรปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย เพื่อเป็นการป้องกันและไม่เป็นอันตรายต่อตัวเอง

เกมสล็อตออนไลน์เป็นเกมที่เชื่อว่าหลายคนอาจจะเคยได้ยิน หรือเคยเล่นกันมาก่อนอย่างแน่นอน ซึ่งเกมสล็อตในช่วงแรก ๆ จะมีลักษณะเป็นตู้ตั้งพื้นมีวงล้อเรียงกัน 3 วงล้อ แต่เมื่อเวลาผ่านไปเกมสล็อตก็ได้ถูกพัฒนาขึ้นเรื่อย ๆ เป็นเกม สล็อตออนไลน์ แบบ 5 Reel 6 Reel และ 7 Reel แต่ที่ได้รับความนิยมกันมากในหมู่นักพนัน ก็คือ แบบ 5 Reel และ 3 Reel ดังนั้นเราจึงจะมาแนะนำรูปแบบการเล่นสล็อตของทั้งสองรูปแบบนี้ให้ผู้เล่นทุกคนได้ศึกษากันดูว่ามีรูปแบบเป็นอย่างไรบ้าง ตามไปศึกษาข้อมูลพร้อมกันได้เลยค่ะ

แนะนำบทความที่น่าสนใจ วิธีการเล่นเกม slot ให้ได้เงินแบบง่าย ๆ